Treningsoppsett for Februar og Mars 2010

Treningstider: Mandag og Torsdag kl.18.00 Lørdag Kl.14.00

Ved  Gamle sykepl.skolen på Eg.

Husk fartsgrensa 30 km på Eg`s området.

Februar.

Mandag     01.02.10      Gr.1 løper 5 stk 1500m Gr2 og 3 rolig tur.

Onsdag     03.02.10    Skikarusellen.

Torsdag     04.02.10      Gr1 løper 9 stk 1000m Gr.2 løper 5 stk 1000m Gr3 rolig tur.

Lørdag       06.02.10     Rolig 2t tur i heia for gr1 1t 40 for gr.2. Eventuelt ski tur.

Mandag     08.02.10      Gr1.løper pyramide 3 til 6 min Gr2 og 3 rolig tur 1t 10 min.

Onsdag     10.02.10    Skikarusellen

Torsdag     11.02.10      Gr1 løper 12 stk 800m Gr2 løper 7 stk 800m Gr3 rolig tur.

Lørdag      13.02.10      Rolig 2t tur for gr1 og 1t 40 min for gr2.

Søndag     14.02.10     Høvringsvannsløpet på ski. Turrenn

Mandag     15.02.10      Gr1 løper 40 min på terskel fart Gr2 og 3 rolig tur 1t 10 min.

Onsdag     17.02.10    Skikarusellen.

Torsdag     18.02.10      Gr1 løper 5 stk 1500m og Gr2 5 stk 1000m Gr3 løper 1t rolig

Lørdag      20.02.10      Rolig tur i heia gr1 løper 2t gr2 løper 1t 40 min.

Søndag     21.02.10     Vardeløpet Turrenn

Mandag     22.02.10      Gr1 løper 9 stk 1000m Gr2 og 3 løper rolig 1t 10 min

Onsdag     24.02.10    Skikarusellen

Torsdag    25.02.10       Gr1 og 2 løper Pyramide 1 til 5 min. Gr3 løper rolig 1t

Lørdag      27.02.10      Rolig tur i heia ca 2t. Delt

Søndag     28.02.10     Hekkfjellrennet Turrenn på ski.

Mars.

Mandag    01.03.10       Gr1 løper 1til 3 min *2 Gr2 og 3 rolig tur 1t 10 min.

Torsdag    04.03.10      Gr1 løper 10 stk bakke interv Gr2 løper 7stk 800 Gr3 1t rolig.

Lørdag      06.03.10      2 timer ca i heia. Delt

Mandag    08.03.10       Gr1 løper 25 stk 300m Gr2 og 3 1t 10 min rolig

Onsdag    10.03.10     Skikarusellen

Torsdag    11.03.10       Gr1 løper 5 stk 1500m Gr2 løper 15 stk 300m Gr3 1t 10 min rolig.

Lørdag      13.03.10      Vi løper ca 2t i heia. Delt

Mandag    15.03.10       Gr1 løper 9 stk 1000 Gr2 og 3 løper 1t 10 min rolig

Onsdag    17.03.10     Skikarusellen

Torsdag    18.03.10       Gr1 og 2 løper pyramide 3 til 6 min Gr3 løper 1t rolig.

Lørdag     20.03.10     Birken og Sesilåmi. De som ikke går løper ca 2t i heia rolig.

Mandag     22.03.10      Gr1 løper 25 stk 300m Gr2 og 3 1t 10 min rolig

Torsdag    25.03.10    1 karusell løp på Odderøya 3.6 km. Endelig i gang igjen.

Lørdag      27.03.10      Vi løper ca 2 t i heia. Delt.

Mandag     29.03.10      Gr1 og 2 løper 40 min terskel fart. Gr3 1t rolig.

Som dere ser har jeg bevist satt opp 1 interv.økt i uka for gr2. De fra gr2 som vil  løpe mer kan

Løpe med Gr1 bare litt færre. Vet at noen i Gr2 ikke ønsker mer enn 1 økt i uka.

Der kan bli forandring på noe av treninga, må ta litt etter føreforholdene.

Husk ski er ett kjempe godt alternativ med det føret vi har nå. Til og med Kif treneren oppfordrer

sine utøvere til å bruke skiene. Ski turer på lørdager blir sendt på mail fredagen før.

Håper alle blir med på trening fram over  og vi har fortsatt plass til flere.

Arild.